睡眠を安定させたい

ねむログ（http://www.nemulog.jp）で睡眠の記録をとったりとらなかったりしてきた。

記録を見ると、１０時間寝てる日もあれば４～５時間の日もあり、わりとバラバラ。

今までの平均睡眠時間は大体、７時間３０分程度であった。

ということは、僕の場合、そのくらいの睡眠時間が丁度いいということかもしれないと仮説を立てる。

なるべく生活リズムを安定させたい。

朝７時起床、夜は０時消灯で、昼寝を取り入れるという、７時間睡眠＋仮眠でいこうという方向でいまは動いている。

７時間半を一気に寝るより、７時間で仮眠をとる方が質的にはいいというのが、僕のいままで読んできた本の情報から導いた結論である。

ところが、この０時消灯を守るというのがなかなか難しい。夜はなぜか、興奮状態にあることが多くて、いつの間にか０時を過ぎているのに、やっていることをやめることができず、１時２時まで起きていることが多くなってしまう。

０時にアラームをセットして「消灯しろ」というメッセージを自分に伝えようとすると、仮にもう既に寝ている場合、そこで起こされてしまう。

将来的にはタイマーで自動的にオンオフが出来るLEDシーリングライトのある部屋で暮らしたいと思っている。０時までに、強制的に徐々に、部屋を暗くするようにしたい。

夜０時までに、いかに心をクールダウンさせて、寝ようという気持ちにさせるかというのが今の課題である。