何かを習慣にするために

「何かを習慣にしたい」と思った時、人はそれをやるかやらないかという極端に走りがちである。

いい習慣なら「毎日続ける！」、悪い習慣は「もう2度とやらない！」と、ゼロか１００か、全か無か、というところに行きがちである。

まさに、これが失敗の原因である。

その考えをやめて、「自分に合わせて程度を変える」と考える方がいい。

いいことなら「回数を増やす」、悪いことなら「回数を減らす」。回数が無理なら、一回あたりの量を増やすか減らす。

いい習慣を今までやってこなかったのはなぜか？　悪い習慣を断てなかったのはなぜか？　そうしないと辛いとか、そうすると気持ちいいとか、なにかやむを得ない事情があったはずだ。感情に関わることは、もはや「やむを得ない事情」なのである。

やむを得ない事情なのに、「自分の意志が弱い」などと自分の感情や気持ちを否定してしまうと、無理が生じる。無理は続かない、どころか無理は人から力を奪う。今までのよかった部分にまで悪影響をおよぼす。

無理なく、確実にできることだけをやるべきなのである。もし無理が生じるなら、期間を設けるべきなのである。

「まずはできるところから始めて徐々によくしていきましょう」ということが言いたいのではない。それだと「もっとよくしたいけど、今はこのくらいで我慢しよう」ということになって、ストレスが生じてしまう。

言いたいのは、「いい習慣」の中にも悪い部分があって（時間をとられるとか、エネルギーを使うとか）、「悪い習慣」の中にもいい部分がある（楽だとか、気持ちがいいとか）のだから、何も完璧に続けようとしたり、完璧に排除したりしない方がいいということである。

「本当は完璧にやりたいけど、できないから妥協する」のではない。あくまで「完璧には変えない方がいい」のである。

いい悪いにかかわらず、ある習慣を続けることのメリット、デメリット、両方の丁度いいバランスを発見して、最大限にメリットを味わえるように調整する。

そのバランスこそが「自分らしさ」ということにしてしまえばいい。

ミキサーのつまみを調節するように、いろいろ動かしながら、自分にとって丁度いい位置を探すことを楽しめばいいのである。

最終的につまみが振り切れて、「完璧にやるのが一番心地いい」という場所に調整されることもあるだろう。もちろん、それもいい。自然とそうなったのだ。無理がない。

無理がないなら、続く。

そうやって、習慣は作られていく。